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(责任编辑:www.uuuyy.com) 站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲90度,脚掌完全着地,左腿伸直撑在后方,脚尖点地,伸直背部,左臂伸直撑在肩膀下方,右臂伸直指向上方. 4、板式 ①双臂伸直撑在肩膀正下方,伸直背部,双腿伸直置于后方永利

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Step2、双臂向上伸直,贴住耳旁,手指并拢,两掌合十,永利娱乐 上搜博网向上延伸躯干. Step3、永永利官方网址 上锐博网利娱乐网址 上银博网慢慢地弯曲手肘,手臂与肩膀在你头顶上形成一个五边形的形状. 同时它也能增强你的腰部灵活性.每天花20-

3、弓式 平趴于地板上,腹部朝下,双脚自然分开,并抬离地板,抬起胸部,双臂永利娱乐网址 上银博网伸直置于后方,双手握住双脚脚踝永利娱乐官方网址 上银博网,拉伸四肢. 4、勇士式 站姿,右脚向右侧跨出一大步,膝盖弯曲90度,左腿伸直,身子向右侧弯

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b、坐在椅子上三分之一处,双腿张开,双臂向前举起,双手握拳,上半身向后倾斜,但不碰到椅背.保持10秒,然后打开双臂. 永利官方网址 上锐博网 改善弯永利娱乐 上搜博网曲脊椎,让胸部变大的瑜伽 (责任编辑:www.uuuyy.com) 防止

二、V字式 1.坐位,双腿弯曲,双手抓住脚永利娱乐 上搜博网踝. 2.吸气,重心向后挪动,双脚抬离地面.保持3次呼吸. 3.呼气时慢慢将双腿向上伸永利娱乐官方网址 上银博网展,到最大限度,保持3次呼吸.呼气还原. 永利官方网址 首选锐博网永

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动作五 平坐,双腿伸永利娱乐 上搜博网直,脚尖绷直,背部挺直;双手置于臀部两侧,把身体重量慢慢转移至双手,抬起臀部和腿部.注意保持呼吸均匀顺畅. 动作六 平坐,双腿伸直,脚尖绷直,背部挺直;双腿向两边分开,双手分开稍比肩宽置于大腿内侧;把身体重

②左臂伸直指向外侧,右臂伸直,用右手握住右脚脚跟,伸展身体,伸直背部. 2、三角式 站姿,右脚向右侧跨出一步,伸直双腿,身体弯曲,并扭向后方,伸直双臂,左臂永利娱乐 上搜博网伸直,左手置于右脚外侧,右臂伸直指向天空,手掌摊开. ①站姿,左腿伸永

产后瑜伽二、阿帕那式 做法: 1.做法吸气进入仰面狗伸展式(图1). 2.呼气,双手往后推动身体,臀永利娱乐 上搜博网部上抬永利娱乐 上搜博网,慢慢移动形成俯面狗伸展式. 3.吸气,臀部放低,回复到仰面狗伸展式,不断从一种姿势转换成另一种姿

动作二 缓缓吸气,双手举起,最好绕过耳后,手臂伸直,双手手心合拢,身体往上拉伸. 提示:这一步要保持好身体立直的同时颈部也要拉伸.保持10秒到20秒. 动作三 双腿并拢站直,双手手臂抬至头顶,手心相对合拢,上半身缓缓向左侧侧弯曲,感觉自己像

1. 两腿最大限度地打开,右腿呈永利娱乐官方网址 上银博网90度弯曲之后双手永利娱乐 上搜博网交叉抬起两臂. 2. 身体朝弯曲的腿的右边扭转,拉伸腰线缓慢地倾斜身体. 臀部和身体曲线 1. 两腿并拢,臀部轻轻永利娱乐网址 上银博网上翘,两手向后

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